PEMELIHARAAN TUBUH
Gimana caranya supaya tubuh kita tetap stabil, sehat dan bugar?
1. Makan makanan yg teratur.
Kata nyokap itu bener loh.. makan 3 kali sehari. Pagi, siang, dan sore. Buat yg gak kuat makan pagi karena mual, atou gak biasa.., ya sedikit nya minum teh aja udah cukup. Yg penting isi perut di pagi hari. Karena.., kita tidur 6 jam lebih, kira2 dari jam 10 malam sampe jam 6 pagi. Kasian lambung kita kalo gak di'isi lagi. Dan buat yg punya sakit maag, pasti kambuh deh. Dan berasa gak sih buat kamu2 yg sibuk ama paper dan exam sampe tidur nya cuma 3 jam, pasti nyari cemilan.. karena energy kamu keluar terus sehingga perlu diisi lagi.
Makan makanan yg sehat itu bisa berupa :
a. Karbohidrat seperti roti, nasi, jagung.., buat kamu yg gak mau gemuk coba dikurangi makan makanan yg berupa gandum. Contohnya kalian yg di luar negeri gak heran kalo balik2 ke Jakarta pada mekar semua..., abis makan nya burger melulu sih. udah roti terus daging isinya, ya sudah jangan tanya lagi.
b. Sayur dan buah2an , naaah ini penting banget. buat cewe yg demen grocery.. jangan kelewatan deh tuk beli buah2an dan sayur. karena kita perlu seratnya. Kalo kamu minum juice, bukan berarti juice itu juga termasuk buah. bo ya kita perlu serat nya kok. cari juice yg masih ada seratnya untuk otot kita juga. Dan..., di coba ya kalo bisa jangan minum pil2 yg berupa vitamin2 A - Zinc. kasian ginjal kita nanti kalo gak kuat. karena sudah banyak
mengandung bahan kimia. Buat kamu2 yg gak demen makan sayur, di usahakan buah. Buat kamu2 yg gak demen makan buah, di usahakan makan sayur.
c. Susu, telur, daging, seafood. Ini juga perlu donk. Mentang2 kepingin kurus.. 'gak mau, pokonya gak mau makan daging' yg ada bukan nya kurus sehat, tapi kurus lemah. Dan minum susu itu penting buat pertumbuhan kita. Kenapa banyak bule pada tinggi2? karena minuman pokok mereka adalah susu. Buat yg alergi ama seafood.., itu bukan karena kelainan didalam tubuh kamu. Tapi karena kamu nya kurang sehat aja. Kurang olah raga, kurang vitamin, dll. Makanya.., sehat2 deh biar bisa makan makanan yg enak2.
d. Cemilan seperti Silverqueen, Astor, Beng2. Eits, jangan salah. Ini juga sehat kok. Kalo kamu emang gak pengen jerawatan, makanya imbangin dengan makanan ketiga di atas tadi dari a sampe c. Dan jangan lupa banyak minum air putih. Kalo orang bilang minum air putih 8 gelas sehari, memang betul. Caranya gampang.., dimana kamu udah buang air kecil/besar, langsung minum lagi satu gelas. Begitu aja terus tiap hari.
2. Olah raga yg teratur.
Manusia ada tiga macam fisik yg berbeda :
a. Berat (Endomorph), banyak lemak dan banyak otot atau banyak lemak tapi sedikit otot.
b. Medium (Mesomorph), banyak lemak dan banyak otot atou sedikit dan banyak otot.
c. Ringan (Ectomorph), rendah lemak, banyak otot.
Kalo kamu2 mo tau jenis macam apa sih tubuh kamu itu. Caranya gampang. Cubit bagian lengan atas kamu kira2 ambil 1 cm. Kalo yg kamu cubit itu lembek.., berarti kamu termasuk Berat (Endomorph) eeh jangan salah,
yg kurus pun juga bisa termasuk Endomorph karena jarang olah raga.., jadi otot2 nya gak keras. kalo di cubit lembek semua hahaha. Tapi kalo yg kamu cubit itu keras, berarti kamu termasuk Medium atou Ringan. dan jangan kira yg gemuk2 itu justru kebanyakan lemak. bisa aja mereka atou kamu2 yg badan nya gede2 justru termasuk yg Medium karena sedikit lemaknya, tapi banyak otot, karena sering olah raga. Itu bisa keliatan kalo pake baju senam. Langsung deh gak cewe gak cowo keliatan macho.
Makanya olah raga yg teratur tuk mengencangkan tubuh. Bukan berarti cuma kencang aja, kamu akan keliatan segar dan sehat selalu.
Caranya olah raga yg teratur gunakan metode FITT:
a. Frekwensi latihan 2 - 3 kali dalam seminggu.
jadi kalo kamu hari senin lari pagi, di usahakan hari rabu juga, dan begitu juga hari jumat, sampe seterusnya. jangan mikirnya kalo ada temen aja mau lari pagi, sekali nya gak ada males. Juga jangan keasikan.., karena hari ini lari pagi ngelewatin apartment si cowo ganteng, besok lari pagi lagi aaah. otot2 kamu perlu istirahat juga.
b. Intensitas latihan dilakukan secara progresif (meningkat)
contohnya buat yg suka renang. yg biasanya suka renang 4 kali bolak balik. coba minggu depannya 2 kali lipat dari itu.
c. Times, 20 - 45 menit waktu latihan
pagi siang sore sama aja. asal satu hari kamu ambil waktu 20 - 45 menit. jangan kelebihan, kasian jantung kamu gak ada istirahat nya.
d. Type, jenis latihan bervariasi.
naah.., selain lari kan ada lagi yg lain. buat cowo2 yg demen main basket boleh juga. atou di variasikan dengan fitnes, senam aerobic, dll.
Dan hati hati, buat yg gak pernah olah raga pasti banyak keluhan nya seperti :
a. Nyeri di dada
b. Mual / muntah
c. Sulit tidur
d. Pusing dan keringat dingin
e. Lelah sepanjang hari
f. Sesak nafas
Makanya.., denyut nadi perlu di perhatikan juga sebelum dan sesudah kamu olah raga.
Caranya ikuti rumus di bawah ini:
Maximum
(200 - umur kamu) : 6 = ... denyut / 10"
Minimum
(170 - umur kamu) : 6 = ... denyut / 10"
Jadi kalo kamu udah dapet hasilnya.., contohnya gue, umur 21.
Maximum gue hitung hasilnya 29/10" dan minimum nya gue hitung dapet 24/10" Jadiii.., denyut nadi gue akan bertanda tidak baik kalo melibihi target antara 29 denyutan per 10 detik sampe 24 denyutan per 10 detik.
Caranya menghitung denyut nadi.., tiga jari tangan kanan kamu meraba ke urat nadi tangan kiri kamu. Kalo kamu susah dapet denyut'an nya (hehe bukan manusia donk, j/k) kamu coba raba di leher pas di bawah pipi sebelah kanan. Kalo udah dapet mulai hitung selama 10 detik.
3. Perhatikan berat badan.
Berat badan yg ideal itu sangat dipengaruhi oleh tinggi badan dan juga faktor usia.
Caranya tuk menghitung berat badan kamu udah ideal apa belom. Ikuti rumus di bawah ini :
BBI = Berat Badan Ideal , TB = Tinggi Badan
note: Tinggi badan gak akan tinggi lagi setelah umur 18 taun
(TB - 100) - 10 % (TB - 100) = X
X - 3 kg = BBI kg
Kalo kamu udah dapet hasil BBI kamu, bukan berarti harus tepat seperti itu.
Ada juga Berat minimum dan maximum nya.
Tuk mendapatkan Berat minimum = BBI - 2 kg
Tuk mendapatkan Beart maximum = BBI + 2 kg
Jadi Berat Badan Ideal adalah antara Berat Minimum dan Berat Maximum, seperti di bawah ini:
Berat Min < BBI < Berat Max
Kalo berat badan kamu sekarang melewati atou mengurangi Berat Badan Ideal , gampang kok.
Ikuti aja nomor 1 dan 2 di atas.
Note: jangan deh coba2 ikuti pesan2 iklan yg bilang .., ada alat untuk bikin tinggi badan..dan juga bisa operasi ambil lemak. Semua itu sifatnya sementara. Untuk meninggikan badan dengan alat, kamu bisa pendek lagi. Kalo lemak kamu di ambil... kamu bisa gemuk lagi. Dan juga yg gak mau jerawatan..., tiap hari pake masker.., sekali kelupa'an .. jerawatan lagi.
Gimana donk? ya pelihara lah tubuh kamu dengan baik dan teratur. Kalo kamu kuliah dapet A+ terus.., masa sih gak bisa tubuh kamu dapet A+ juga :)
rara