Tips untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Menjaga kesehatan tulang memang sangat penting untuk kekuatan tubuh kita, terutama dikala manusia sudah menginjak usia tua, pastilah tulang menjadi keropos atau disebut juga osteoporosis. Ini lebih disebabkan karena kita kurang memperhatikan kesehatan tulang serta tidak memberikan cukup vitamin untuk tulang kita. Tentu saja sangat merugikan dan anda akan menjadi sangat kesusahan jika ini terjadi di usia tua nanti.
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang. Osteoporosis sering menyerang wanita paska menopause dan juga pada pria usia lanjut dengan penyebab yang belum diketahui. Oleh karena itu untuk menghindari hal tersebut, Anda terutama perempuan wajib menjaga kesehatan tulang.

Beberapa cara menjaga kesehatan tulang agar tidak osteoporosis;
1.Olahraga
Olahraga secara rutin setiap hari dengan durasi minimal 30-40 menit dapat mengurangi resiko osteoporosis. Anda dapat memulainya dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau latihan angkat beban.

2.Diet sehat
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan kalsium dan protein akan meningkatkan kesehatan tulang anda. Untuk mendapatkan kalsium yang memadai untuk kebutuhan tulang, buah dan sayuran dapat ditambahkan dalam menu diet anda.

3.Berjemur
Selain diperoleh dari makanan yang sehat, kebutuhan vitamin D yang penting untuk kekuatan tulang dapat diperoleh dari sinar matahari. Sinar matahari yang terbaik untuk tubuh adalah di pagi hari dan sore hari

4.Kurangi kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, minum minuman beralkohol, dan mengonsumsi junk food wajib dikurangi demi kesehatan tulang anda. Kebiasaan ini akan mengurangi kepadatan tulang.

5.Mengontrol berat badan
Berat badan yang seimbang dapat dikontrol dengan selalu menerapkan pola makan yang sehat. Berat badan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tulang, oleh karena itu jagalah berat badan anda agar tidak sampai obesitas.

6.Berkonsultasi dengan dokter
Berkonsultasi dengan dokter tulang dapat membantu anda untuk melihat apakah mempunyai riwayat keluarga yang terkena osteoporosis sebelumnya. Selain hal itu, dengan berkonsultasi anda dapat meminimalisir efek osteoporosis yang akan anda alami di hari tua

Seiring bertambahnya usia, ketahanan dan kesehatan tulang akan berubah. Sebelum terjadi perubahan tulang yang negatif, tak ada salahnya untuk menjaga kesehatan tulang sedari dini agar kekuatannya tetap terjaga.